科技產品日新月異，時至今日，許多人的日常，幾乎已跳脫不出眼前那一方鮮豔光亮的窄長螢幕，但相關文明病也因應而生。近幾年，「藍光傷眼」議題隨著LED技術的推廣逐漸受到重視，卻因為科學、科技名詞伴隨的陌生感，讓多數消費者在補充知識時望之卻步，更在閱讀過一篇篇相關病例報導後，加劇了對藍光的恐懼。
事實上，建立藍光與3C產品使用的相關知識，並佐以適當的食品、食物攝取，就能有效降低藍光傷眼風險。究竟藍光與3C產品有什麼關係？如何傷害眼睛？誰又是易受藍光傷害的高風險族群？針對高雄16歲少女的病例，台北慈濟醫院眼科部蔡明霖主治醫師提出了淺顯易懂的解說與分析。
不可或缺的藍光 「氧化」作用成細胞破壞者
若有失去了藍光，世界會變成什麼樣子呢？蔡明霖解釋道，作為光的三原色，若將藍色光抽離，眼前所見的世界將呈現夕陽西下般的黃色調；對3C產品而言，原理也是如此，要呈現寫實、鮮豔的自然色彩，「藍光」自是不可或缺的重要色光。近十年，因應新技術的誕生與進步趨勢，3C產品的背光模組逐漸屏棄傳統映像管，改投向藍光量較多的LED技術懷抱。
在「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」等七種可見光中，藍光屬於波長短、能量強的一種，「氧化作用」是藍光對眼睛造成傷害的主要因素，因為能量強，產生的氧化作用自然較高，而氧化作用造成「自由基」產生，使視網膜上的黃斑部及感光細胞DNA等受到攻擊而傷害，導致病變產生。
至於角膜、水晶體等眼球構造，儘管同樣也會受到藍光的傷害，但蔡明霖表示，基於光線波長的關係，紫外光在這些位在較外側的構造上所造成的傷害量，反而較藍光高。除了黃斑部病變外，蔡明霖也提醒道，藍光還有帶來角膜破皮、白內障等眼科疾病。
在眼科之外，高能量的藍光也會造成與睡眠相關的賀爾蒙——「褪黑激素」的分泌減少，進而釀成失眠問題，建議睡前盡量少接觸3Ｃ產品，以免睡眠和作息受到影響。
護眼大風吹！ 吹這些高風險族群——
蔡明霖表示，患者是否屬於易受藍光傷害的高風險族群，得視其視網膜部分的健康程度而定；一般而言，以高度近視者、糖尿病患者等較容易受到藍光威脅導致病變。
高度近視究竟度數要多「高」？醫師表示，在臨床上，會以光學掃描的方式協助病人檢測黃斑部健康狀況，臨床經驗歸納，近視度數在600度以上的病人較容易檢測出問題；至於糖尿病患者則是因為視網膜本身健康狀態較不佳，受到藍光傷害，相對而言復原能力較差，因此同屬於高風險族群。
少女後天「色盲」報導 蔡醫師的「不同意見書」
根據《自由時報》報導原文，少女受到藍光影響，進而成為「藍光誘發之後天性紅綠色盲合併暗適應減退」全球首例，蔡明霖認為，此處應為「色弱」而非「色盲」。
蔡明霖進一步解釋道，「色盲」屬於先天性，且不會恢復，但「色弱」則可能屬先天性，或因病變等因素而導致的後天性症狀，後天性失去辨色能力的病例也多屬於「色弱」者；在光線充足的情況下，色弱者的變色能力尚屬正常，而光線不足時，辨色力就會出現問題。
被破壞的感光細胞（即錐狀細胞和桿狀細胞）是無法再生的，根據原報導中少女已經恢復視力的線索，蔡明霖分析，少女感光細胞如果只有受傷的話，可能是藉由抗氧化劑等方式去緩解患部的氧化程度，使細胞得以逐漸復原，因此重獲視力。
用「機」大忌需謹記！ 護眼秘訣在這裡
許多人總習慣在睡前使用手機，但在黑暗中使用手機，恐將使眼睛接受的藍光量增加；蔡明霖指出，背景光充足的情況下，一般瞳孔的直徑約為2mm，黑暗處瞳孔直徑則約為5mm，這時若使用手機，接收的藍光量自然也較明亮處來得多，根據計算，可能增加約6倍的接收量，相對也將造成更多傷害。基於以上因素，醫師建議，在被窩等黑暗處應避免使用手機。
儘管藍光傷害聽起來相當可怕，但對非高風險族群而言，也毋需對它過度戒備。蔡明霖表示，在戶外活動接收的藍光量，事實上比手機的藍光量來得更高。美國眼科醫學會也證實，非高風險族群並不需要特別「抗藍光」，非高風險族群者只要謹記適當休息原則即可。
現「3010」護眼原則（使用3C產品30分鐘，休息10分鐘）正風行，但礙於各種因素，對多數患者而言實行起來難度較高；貼心的醫師奉上自己的護眼方式，建議做到「工作30分鐘，休息3分鐘」的原則，休息期間以看遠（6公里以上）為原則，透過欣賞看看窗外路樹、植栽等綠色植物，使長期盯著近處的而緊張的睫狀肌和水晶體獲得放鬆與休息。
透過食補，也可以用「吃」來輕鬆護眼！蔡明霖建議，大家熟知的葉黃素就有很強的護眼功效，透過在黃斑部上的沈積，葉黃素就像黃光鏡片般，能透過「藍黃互補」降低藍光傷害，南瓜和胡蘿蔔就是葉黃素含量極佳的選項。而抗氧化方面，除葉黃素，花青素也有優異的表現，可以挑選火龍果作為補充來源。食補方面，透過適量、均衡、多樣性攝取，就能輕鬆簡單達到護眼功效，不需過度攝取。
針對高風險族群，除了上述護眼原則，蔡明霖表示，使用手機時，推薦開啟「抗藍光」模式降低藍光量，外出時也可透過帽子、墨鏡等做好防護措施，糖尿病患者在食物攝取方面則應以控制病情為主。
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